5 Best Foods For Your Heart

あなたの心のための5最高の食べ物

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あなたの心は胴体の中で最も重要な器官の一つです。それはあなたの全身が利用するために血液を送り出すのを助けることができるだけでなく、それはまたあなたの行動の全体の多くにも影響を与えることができます。例として、うまく機能している心は、あなたがより良い人生を送り、それを最大限に楽しむことを可能にするでしょう。

したがって、あなたがあなた自身の心の世話をするのを助けるためにあなたが食べなければならない食べ物は何ですか?これには、お気に入りのチップ、キャンディー、チョコレート、ソーダなどが含まれます.

あなたは健康的な心を持つためにあなたがあなたがどのような食べ物を食べたいと思っているのか疑問に思うかもしれません。

あなたの心のための5最高の食べ物

1. ブルーベリー

USDAの科学者によると、ブルーベリーはpterostilbene-を特徴としています – これはあなたがあなたのシステム上のコレステロール(悪いタイプ)と脂肪を分解するのを助ける肝細胞の生産を引き起こすことができる酸化防止剤です。

アントシアニンは血圧レベルを下げることが証明されている一種のフラボノイドです。それらはまたあなたの血管をさらに弾力性のあるものにする追加の影響を与えます。

2. アーモンド

いくつかのナッツはあなたの脳のためだけに素晴らしいというわけではありません。彼らはまたあなたの心にもいいです。あなたがあなたの食事療法の計画に加えるべき1つの特定のナッツはアーモンドです。ナッツはあなたのLDLレベル(悪い種類)コレステロールを下げるのを助けることができるので、ナッツは心臓に健康的な食事の一部であるべきであることを示唆する研究があります。

それはまた私達の免疫システムを強化するビタミンEの素晴らしい源でもあります – それは私達をこれまで以上に健康にします。

アメリカ人のための食事療法のガイドラインによって設定されたガイドラインによれば、彼らはあなたに毎日あなたの総カロリーのおよそ30パーセントにあなたの脂肪の摂取量を制限するように勧めます。

3. 

サケやサバなどの脂肪の多い魚には、オメガ-3脂肪酸がたくさん含まれているため、心血管疾患にかかる危険性が大幅に低くなります。

タフツ大学の科学者によると、オメガ3脂肪酸はコレステロール分子を排除するのに役立ち、体内のLDL粒子の量を最大12パーセント減らすことができます.

4. お茶

緑茶と紅茶を健康的なレベルで飲むと、潜在的に心血管疾患の可能性を最大48%減らすことができます

5. マメ科植物

レンズ豆、大豆、マメ科植物などのマメ科植物は、血糖値を改善し、血圧を下げることができ、体重を減らすのにも役立ちます。

豆類はたんぱく質を含み、野菜のパテを作るつもりなら彼らは素晴らしい食材であるという単純な事実のため、ビーガンはそれらを飲み込むのも楽しいでしょう。

あなたの心のための5最高の食べ物

結論

あなたの体が実際にどのような種類の食品を必要としているのか疑問に思われる場合は、クアラルンプール病院日本語病院の優秀な医師に全身スクリーニングを依頼してください。

健康的な生活は楽しい生活につながります!

 

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